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2020/6/21
父亲节 快乐
小时候，我们眼中的父亲是无所不能的“超人”，但其实他们也会生病，也会遇到难以解决的问题，只是把自己伪装得很好。当我们长大了，父亲却慢慢变老了，身体开始走下坡路。
今天是父亲节，我们请医生总结了爸爸们最常出现的几个健康问题。
心脏最怕过劳
脂肪肝这样吃就对了
相对于女性，脂肪肝在男性中的发病率更高。对于经常有饭局应酬的职场爸爸，更容易吃出脂肪肝。患了脂肪肝之后，怎样控制饮食呢？
三餐坚持“七分饱”
有人以“我不吃晚饭了”来表达控制饮食的决心，其实无须如此苛刻。一日三餐完全可以吃，不过要控制着吃，吃到七分饱就要停筷。
脂肪肝的发生与营养物质摄入过量密切相关，因而首先要做到的就是减少能量的摄入。控制每餐七分饱，就做到了较之前减少能量摄入。
多吃膳食纤维
新的膳食指南强调食物的多样性，建议每天摄取12种以上食物，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。对于脂肪肝患者来说，全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面，而且能降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。
刚开始控制饮食往往有一个很深刻的感受就是“饿”，膳食纤维此时就具有重要的意义。它们不可吸收且具有填充作用，延缓胃排空的速度，有助于控制食量、增加饱腹感。
少零食少饮料
坚持 把三餐作为主要的能量来源，尽量减少或杜绝加餐。如果实在有需要，可以加餐低热量食物。饼干、甜点等由于含糖量以及原料多来自精加工，因此营养价值低，血糖反应迅速，宜戒除。
还有一点容易忽视：很多年轻人喜欢用饮料、果汁代替白开水，这是大错特错的观念。有研究证实，可乐等甜饮料与脂肪肝的发生、发展直接相关。
控制体重设目标
体重控制对脂肪肝患者的病情改善有直接的益处，这一点已在各国指南中形成共识。因此，让我们在饮食控制的道路上先树立一个小目标，如减轻原有体重的7%，不在时间上做硬性要求。需要强调的是，减重不要盲目追求速度，我们要的是不反弹的长期战果！
（文中脂肪肝均指“非酒精性脂肪肝”）
Happy
Father's Day
好腰可以练出来
父爱如山，有时父亲也承受着不可承受之重。在日常生活中，男性除了可能要长时间伏案工作，还经常需要弯腰干体力活。腰椎是支撑躯干的中心，无论是站立还是坐位，腰部均承受了60%以上的体重，因此腰椎退行性疾病是父亲们的常见病。
腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现，而出现症状（如腰腿疼痛、麻木、无力等）才是腰椎间盘突出症。
确诊了腰椎间盘突出症不需要紧张，很多情况下保守治疗可以缓解症状。如果保守治疗无效、反复发作、明显影响生活质量，可以考虑手术治疗。
这里建议父亲们加强功能锻炼。因为正确的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防，还能辅助治疗腰椎间盘突出症。
小燕飞法：俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。
四肢交替撑地训练：跪趴在垫上，双手、双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
值得注意的是，在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行上述功能锻炼。锻炼过程中，如果感觉疼痛不适，应立刻停止。锻炼时不要只追求数量，每个动作做充分、做到位才是最重要的。
牢记防脱发“三字经
脱发虽不是什么大病，但严重影响着一个父亲的形象。很多父亲翻阅自己与子女的合照时发现，孩子越来越大，自己的头发却越来越少。《中国脱发人群调查》数据显示，我国男性脱发率近20%，其中，20岁~40岁男性是脱发的主力军，30岁左右发展最快。
对于一些男性因肾虚导致的脱发，在用中医膏方进行调理的时候， 还要牢记以下“三字经”，在日常生活中预防脱发。
勿勤洗
洗发不能太勤，至少间隔两天，一般可2~5天洗一次。不热的季节，最好3天洗一次为宜。洗头太勤会损伤头发的毛鳞片，让头发变得暗淡毛糙。
巧洗发
脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发剂，以免头发干燥，甚至头皮坏死。最好用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂，如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水。油性发质者可适当用碱性较强的洗发水，干性发质最好选择滋养型的洗发水。
梳五经
先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。略做休息后，再用五指梳3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，头发得以滋润生长。
调饮食
容易脱发的人平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养物质，并多食些粗纤维食品与杂粮，少吃肥肉、动物内脏等。如果饮食过于油腻，油脂分泌过多，容易引发溢脂性脱发。
少熬夜
中医认为，肾为发之本。肾气的充盈、亏虚直接影响到发质的好坏，熬夜会导致肾气过度耗损，以致出现脱发。（杨璞整理）
“生命腺”要小心呵护
对爸爸们来说，前列腺就是他们的“生命腺”，毕竟前列腺在生活中扮演着重要角色。它是控制尿液排出的开关，分泌的前列腺液是精液必不可少的成分，有活化精子的功能。男性的前列腺是比较脆弱的，容易受到病菌和寒凉的侵袭而患上前列腺疾病。
这些提示前列腺有问题
前列腺常见的疾病有前列腺炎、前列腺增生和前列腺癌等。
前列腺炎高发于中青年，分为细菌性前列腺炎和无菌性前列腺炎；前列腺增生和前列腺癌好发于50岁以后的中老年男性。
如果出现以下症状，说明前列腺可能出现了问题，应该到医院去看医生。
01排尿相关的症状
如尿频、尿急、尿痛、起夜次数增多、尿不净、尿无力、尿中断、排尿困难、血尿等。
02盆腔疼痛相关的症状
如会阴区域、阴茎阴囊、腹股沟区、肛门周围的坠胀不适和疼痛。
03肛门指诊或B超检查发现前列腺体积增大，尿常规有潜血或白细胞，血液中前列腺特异性抗原异常等情况。
值得注意的是，前列腺癌早期没有任何症状，只能依靠体检筛查出来；晚期前列腺癌会有血尿、尿潴留、骨痛等症状。
平时怎么保养前列腺
在日常生活中，要保持清淡饮食，多吃水果和蔬菜，平时多饮水，多排尿；戒烟戒酒、少吃辛辣刺激性食物等。
生活适当释放工作和生活中的压力，劳逸结合，避免过度疲劳。经常锻炼身体，改善血液循环，提高机体抵抗力。
此外，还需避免长时间骑自行车，避免久坐，一般坐1~2小时就站起来活动一下。穿着的内裤要宽松，少穿紧身内裤，注意会阴区域的保暖。
来源 | 北京大学第一医院心血管内科副主任医师 韩晓宁
上海中医药大学附属曙光医院肝二科副主任医师 彭景华
北京大学第一医院骨科副主任医师 于峥嵘
南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师 杜长明
北京大学第一医院泌尿外科副主任医师 孟一森
编辑 | 孔佳佳 王宁
本文转自“健康中国”公众号。
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